Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]
[...] w okresie masowym. Ćwiczę na swoim sprzęcie w piwnicy, lecz będę staral się chodzić na siłownie. Moim priorytetem bedzie ścisłe trzymanie sie diety oraz ciężki trening. Plan treningowy, który sobie zaplanowałem wygląda mniej wiecej tak: Poniedzialek: Biceps, Brzuch Wtorek: Klata, Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój obecny plan treningowy i poprosić o ewentualne poprawki, rady, sugestie ;) Poniedziałek: Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyprosty nóg w siadzie na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 [...]
[...] oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie [...]
Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]
siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]
[...] tytułem. A więc na początek podstawy : Wiek - 20 Waga - 110kg Wzrost - 174cm MBI - 36 Obwód szyi - 44cm Obwód pasa - 112cm Obwód bioder - 120cm Udo - 66cm Biceps - 40cm Plan treningowy : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Siłownia (górne partie) Środa - Siłownia (dolne partie) Czwartek - Aeroby Piątek - Siłownia (górne partie) Sobota - Siłownia [...]
[...] połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 Przysiad 5x5 Wykroki (tutaj akurat robie na długość pokoju) x3 Prostowanie nóg 3x8 Brzuch 10 min Poniedziałek - Plan 1 Wtorek - Plan 2 Środa - odpoczynek Czwartek - Plan 3 Piątek - Plan 1 Sobota - Plan 2 Niedziela -Plan 3 Nie ćwiczę za dużo ? Mniej więcej po ile serii mam robić na [...]
Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
[...] ciągle klatke i nietylko bi ćwiczę każdą partie ciała ale już mam taki mętlik w głowie z tą klatką że już dużo rzeczy próbowałem na nią . Pierw ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ten plan . Później nabyłem sprzęt i kolega zasugerował mi własny plan na klatke wyglądał on [...]
To coś co spłodziłem ma na celu uświadomienie ludziom, czego nie powinni robić i jakich błędów unikać. Mam nadzieję, że pomoże to komukolwiek Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę w Twoim życiu przychodzi taka chwila, w której mówisz STOP, czas coś zmienić. Często problemy są uwarunkowane genetycznie, czasami jesteśmy krzywdzeni przez rodziców, [...]
Witam wszystkich Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]
siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]
Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę już ponad 9 miesięcy. Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku. Od 2 tygodni wracam po przerwie Uprawiane inne sporty : Tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest - ok. 2300kcal zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
